Introduction
En 2022, j’ai pris le mur.
Pas juste un coup de fatigue, pas juste un moment de stress intense.
Un vrai burnout.
J’avais tout vu venir, mais je me disais : “ça va, je vais tenir”. J’ai attendu beaucoup trop longtemps avant d’accepter l’arrêt maladie que mon médecin me proposait.
Résultat : j’ai fini par faire des crises de paralysie… au travail. Impossible de bouger, incapable de taper sur mon clavier, juste mon corps qui disait STOP alors que ma tête continuait à me dire d’avancer.
Ce que j’ai appris ce jour-là, c’est qu’on n’a pas besoin d’attendre le crash pour agir.
Aujourd’hui, je connais les signaux et j’ai mis en place des habitudes simples pour ne plus jamais en arriver là.
Dans cet article, je partage mes 7 conseils pour prévenir le burnout quand on est entrepreneur.
1. Écouter son corps (et pas seulement ses objectifs)
Ton corps ne ment jamais.
Avant mon burnout, j’étais déjà épuisé : maux de tête, insomnies, tensions musculaires… mais je continuais comme si de rien n’était.
Le problème, c’est que quand tu ignores les signaux, ton corps finit par t’arrêter de force.
Demande-toi :
- Est-ce que je dors vraiment bien ?
- Est-ce que j’ai des douleurs ou tensions qui ne passent pas ?
- Est-ce que je me sens vidé dès le matin ?
-> Prends 5 minutes chaque soir pour noter ton état physique et mental. Ça aide à voir les tendances avant qu’il ne soit trop tard.
2. Faire de vraies pauses dans la journée
Pendant des années, je croyais que “pause” = “perte de temps”.
En réalité, ne pas prendre de pause, c’est accélérer vers le mur.
Aujourd’hui, je m’accorde des micro-pauses toutes les deux heures : un café au soleil ☀️, quelques étirements, marcher 5 minutes dehors, ou juste respirer profondément.
C’est fou comme ces petits moments changent ton énergie.
3. S’organiser comme un CEO, pas comme un pompier du quotidien
Avant, mes journées ressemblaient à un mode “urgence permanente” : mails, notifications, demandes de dernière minute…
Résultat : je terminais la journée épuisé, sans avoir avancé sur ce qui compte vraiment.
Maintenant, j’ai une organisation claire :
- Time blocking pour bloquer des créneaux focus
- Priorisation de 3 tâches maximum par jour
- Bureau et documents toujours rangés
Un environnement clair = un esprit plus calme.
4. Savoir dire NON
J’ai longtemps dit oui à tout : clients, collaborations, projets “urgents”.
J’avais peur de décevoir, peur de manquer une opportunité.
Mais dire oui à tout, c’est dire non à sa santé.
Aujourd’hui, si ce n’est pas aligné avec mes objectifs, mes compétences, ou mon énergie du moment : c’est non.
Et je peux te dire que poser mes limites m’a sauvé plus d’une fois.
5. Revoir régulièrement ses priorités
Mon burnout a été un signal clair : je n’étais plus aligné avec ma manière de travailler.
J’ai pris le temps de me demander :
- Qu’est-ce qui me donne de l’énergie ?
- Qu’est-ce qui m’épuise ?
- Est-ce que mes journées ressemblent à ce que je veux vraiment ?
Ce travail d’introspection m’a permis de revoir complètement mon organisation et de retrouver un vrai plaisir à entreprendre.
6. Prendre soin de soi sans culpabiliser
Avant, je me disais que je n’avais pas le temps pour le sport, les sorties ou juste me poser.
Maintenant, je sais que c’est une question de survie professionnelle.
Yoga, sport, lecture, soirées avec des amis, chocolat noir, Netflix… peu importe, du moment que ça recharge tes batteries.
7. Ne pas rester seul
Pendant mon burnout, je me suis isolé.
Grosse erreur.
Parler de ce que tu ressens, que ce soit à un ami, un proche, un coach ou un psy, change tout.
Le burnout adore le silence : brise-le.
Conclusion
Si tu es entrepreneur, tu es ton outil de travail numéro 1.
Ne laisse pas l’épuisement professionnel te voler ta santé et ta motivation.
Prendre soin de toi, c’est aussi prendre soin de ton business.
Et crois-moi : il vaut mieux agir avant de finir paralysé devant son écran comme je l’ai vécu en 2022.
